갱년기 가슴 두근거림, 원인과 완화방법 알아보기

갱년기 가슴 두근거림, 혹시 요즘 가슴이 "두근두근" 하시나요? 갑자기 심장이 마라톤이라도 뛰는 것처럼 쿵쿵거리고, 이러다 가슴이 터지는 건 아닌가 불안해지셨다면, 당황하지 마세요.

 

 

이게 바로 갱년기의 대표적인 증상 중 하나, 가슴 두근거림입니다! 오늘은 이 문제에 대해 속 시원~하게 이야기해 볼 텐데요. 바로 시작해볼게요

 

 

 

 

갱년기 심장 두근거림

갱년기가 되면 몸에서 무슨 일이 벌어지길래 이런 증상이 생길까요? 한마디로 말하면, 우리 몸을 조율하던 호르몬이 "퇴사"를 선언한 겁니다.

 

평생 나를 지탱해 주던 에스트로겐이 줄어들면서 심혈관, 자율신경계, 감정 조절 능력까지 몽땅 영향을 받게 되는 거죠.

 

그러니 가슴이 두근거리는 것도 당연한 현상일 수밖에요. 하지만 그렇다고 마냥 방치하면 안 되겠죠? 왜냐하면 이 증상이 심혈관 건강과도 연결될 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

가슴 두근거림, 도대체 왜 생기는 걸까요?

첫 번째 이유는 자율신경계의 혼란입니다. 갱년기가 되면 교감신경과 부교감신경이 서로 균형을 잡지 못하고 난리를 치는데, 그 결과 심장이 이유 없이 두근거리는 일이 생깁니다.

 

예를 들어, 가만히 누워서 쉬고 있는데도 갑자기 심장이 "쿵쿵" 거린다? 이건 교감신경이 필요 이상으로 활발해졌다는 뜻입니다.

 

두 번째 이유는 혈압과 혈관의 변화입니다. 에스트로겐이 줄어들면 혈관이 덜 유연해지고 혈압이 변동할 수 있어요. 이러면 심장이 그 변화를 따라가느라 힘을 더 써야 하죠. 예전에는 자연스럽게 조절되던 심박수가 이제는 몸이 알아서 조절 못하고, 괜히 혼자 허둥대다가 "두근두근"을 일으키는 겁니다.

 

 

세 번째 이유는 정신적인 요인입니다. 갱년기가 되면 감정 기복이 심해지는데, 이때 스트레스나 불안이 심해지면 심박수가 올라갑니다. "아, 나 왜 이러지?" 하고 걱정하면 할수록 더 두근거리고, 그걸 또 걱정하다 보면 악순환이 되는 거죠.

 

 

 

 

 

갱년기 가슴두근거림 완화방법

그럼 이제 진짜 중요한 부분! 가슴 두근거림을 어떻게 완화할 수 있을까요? 가장 쉬운 방법부터 알려드릴게요.

 

 

1. 첫째, 심호흡을 하세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 교감신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 심장이 막 난리를 칠 때, 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬어 보세요

 

 

2. 둘째, 카페인을 줄이세요. 커피, 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등에 들어 있는 카페인은 심장을 자극해서 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하루 한 잔 정도로 줄이거나, 가능하면 디카페인으로 바꿔보세요.

 

 

3. 셋째, 규칙적으로 운동하세요. 너무 과한 운동은 오히려 부담이 될 수 있지만, 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 도와 심장이 더 안정적으로 뛸 수 있게 도와줍니다. 하루 30분씩 빠르게 걷기, 요가, 수영 같은 운동이 좋아요.

 

 

 

4. 넷째, 손목 지압을 활용하세요. 손목 안쪽, 새끼손가락 아래쪽으로 가서 쭉 손목 시작점에 있는 신문혈(神門穴)을 지압하면 심장이 차분해지는 효과가 있습니다. 심장이 두근거릴 때 살짝 눌러보세요. 신기하게도 진정되는 느낌이 들 거예요.

 

 

 

5. 다섯째, 마그네슘과 오메가-3를 섭취하세요. 마그네슘은 신경을 안정시키고 심장 건강에도 좋으며, 오메가-3는 혈관을 부드럽게 해 줍니다. 견과류, 바나나, 연어 같은 음식에 풍부하니 챙겨 드세요.

 

 

6. 여섯째, 호르몬 밸런스를 맞춰보세요. 너무 증상이 심하다면, 병원에서 호르몬 대체 요법(HRT)을 상담해 보는 것도 방법입니다. 단, 부작용도 있을 수 있으니 반드시 전문의와 상담 후 결정하세요.

 

 

7. 마지막으로, 충분한 휴식을 취하세요. 갱년기에는 수면의 질도 떨어지기 쉬운데, 숙면을 취하면 자율신경계가 안정되면서 심장 두근거림도 줄어듭니다. 취침 전 따뜻한 차를 마시거나, 스마트폰을 멀리하는 것도 도움됩니다.

 

 

 

 

 

 

같이보면 도움되는 정보

 

갱년기 다이어트, 50대 다이어트 힘들지만 이렇게 해보기

 

지중해식 식단 맛있게 먹고 살빼는 비결

 

 

 

 

마무리

이제 정리해볼까요? 갱년기 가슴 두근거림은 우리 몸이 새로운 변화에 적응하는 과정에서 자연스럽게 나타날 수 있는 증상입니다. 하지만 일상생활에 불편을 줄 정도라면 그냥 두지 말고, 위에서 소개한 방법들을 하나씩 실천해 보세요. 건강한 습관을 들이면 갱년기 증상도 한결 가볍게 넘길 수 있습니다!

오늘도 건강한 하루 보내시고, 다음에 또 유익한 이야기로 찾아뵙겠습니다!