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단백질 많은 음식 순위를 살펴보려고 해요 단백질, 이거 한 번쯤 다들 들어보셨죠? 우리 몸에 필요한 근육을 키우고, 피부와 머리카락까지 튼튼하게 만드는 영양소인데요. 요즘 운동하는 분들은 단백질 섭취에 특히 신경을 쓰잖아요. “오늘 단백질 얼마나 먹었지?” 하루라도 놓치면 불안하고, 근육이 빠져나가는 느낌 들기도 하죠! 그래서 오늘은 단백질 많은 음식에 대해 재미있고 알차게 알려드리려고 합니다. 이제 단백질을 듬뿍 먹고 근육도 빵빵해지고 싶다면, 집중해서 따라와 주세요!
닭가슴살
단백질 얘기하면서 닭가슴살을 빼놓으면 섭섭합니다. 닭가슴살은 단백질 많은 음식 중에서도 왕 중의 왕이라고 할 수 있어요. 100g당 약 23g의 단백질이 들어있어 운동하는 사람들의 필수템이죠. 게다가 지방은 거의 없고, 열량도 낮아서 다이어트에도 딱! 닭가슴살을 질리지 않게 먹으려면 다양한 조리법을 시도해보세요. 굽고, 삶고, 에어프라이어에 돌리고, 심지어 샐러드에 올려 먹어도 훌륭합니다.
연어
연어는 단백질뿐만 아니라 건강에 좋은 오메가-3 지방산까지 듬뿍 들어 있어요. 100g당 약 20g의 단백질을 제공하며, 생선 특유의 지방도 몸에 좋습니다. 연어는 회로 먹거나 구워서 먹어도 좋고, 샐러드에 얹어 먹으면 풍미가 살아나요. 연어는 맛도 좋으면서 영양가도 높아서 단백질을 챙기면서 기분 좋게 먹을 수 있는 대표적인 음식이랍니다.
달걀
달걀은 참 여러모로 신기한 음식이에요. 작고 소박해 보여도, 영양소가 꽉 차 있죠! 100g당 약 13g의 단백질을 제공하고, 특히 삶아 먹으면 아주 간편하게 섭취할 수 있어요. 그리고 달걀은 조리법이 무궁무진하죠. 삶아서 먹고, 스크램블로 먹고, 오믈렛도 가능하고요. 게다가 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄도 풍부하니 단백질 많은 음식으로서 완벽한 선택입니다.
두부
식물성 단백질을 찾으시는 분들에게 두부를 강력 추천합니다. 100g당 약 8g의 단백질이 들어 있고, 특히 다이어트나 채식 중인 분들에게 좋죠. 두부는 찌개에 넣어도 좋고, 구워서 간장 소스와 함께 먹어도 맛있어요. 부드러우면서도 고소한 맛이 있어서 한 번 먹기 시작하면 멈추기 힘들죠. 게다가 두부는 콩으로 만들어져 있어서 섬유질도 함께 섭취할 수 있습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 아침이나 간식으로 먹기 좋은 단백질 많은 음식입니다. 그릭 요거트 한 컵에는 약 10g의 단백질이 들어 있어서 포만감도 좋고, 장 건강도 챙길 수 있어요. 신선한 과일이나 견과류를 얹어 먹으면 간편하면서도 맛있는 한 끼가 되죠. 다만, 플레인 그릭 요거트를 선택해 당분을 줄이고 단백질을 더욱 효과적으로 섭취하는 게 좋습니다.
렌틸콩
렌틸콩은 식물성 단백질의 또 다른 강자입니다. 100g당 약 9g의 단백질을 제공하고, 비건이나 채식주의자들에게 사랑받는 단백질 많은 음식이죠. 렌틸콩은 샐러드에 넣어 먹거나, 스프에 넣어 푹 끓여 먹으면 좋습니다. 또한 렌틸콩에는 철분, 섬유질도 풍부해서 몸에 좋은 영양소를 다양하게 섭취할 수 있어요.
치아씨드
작지만 강력한 치아씨드는 요즘 인기 있는 슈퍼푸드죠. 100g당 약 17g의 단백질을 함유하고 있어요. 치아씨드는 물이나 우유에 불리면 젤리 같은 식감이 되는데, 그걸 요거트에 넣거나 음료에 타서 드시면 아주 간편하게 먹을 수 있습니다. 식이섬유도 풍부해서 다이어트에도 좋고, 포만감도 좋아서 단백질 섭취에 아주 좋은 선택이 됩니다.
닭고기
닭가슴살뿐만 아니라 닭고기 전체도 훌륭한 단백질 공급원입니다. 100g당 약 20g의 단백질을 제공하는데, 가슴살 외에 허벅지살, 날개 부분도 적당히 드시면 좋습니다. 다만, 껍질은 지방이 많으니 빼고 드시면 더 건강하게 단백질을 섭취할 수 있어요. 구워서 먹거나, 찜으로 요리해서 즐기세요.
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소고기
단백질 많은 음식 중에서 소고기도 빠질 수 없죠. 소고기는 100g당 약 26g의 단백질이 들어 있어서 근육을 키우려는 분들에게 특히 인기가 많습니다. 그리고 소고기에는 철분도 풍부해서 빈혈 예방에도 도움이 되죠. 구워서 먹거나 스테이크로 즐기면 단백질을 맛있게 섭취할 수 있습니다. 다만, 너무 기름진 부위보다는 살코기 부위를 선택하시는 게 좋겠죠?
콩류
마지막으로 콩류를 추천드릴게요. 대표적인 콩인 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 등은 100g당 8~10g 정도의 단백질을 함유하고 있어요. 콩은 요리할 때도 간편하게 사용 가능하고, 볶음 요리나 샐러드에도 활용할 수 있어 좋습니다. 특히, 콩은 장 건강에도 좋은 효과를 주기 때문에 매일 먹어도 부담 없는 단백질 많은 음식입니다.
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이렇게 다양한 단백질 많은 음식을 알아봤는데요, 오늘부터는 건강한 단백질 섭취로 더 활기차게 보내보세요!