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이제는 나이와 관계 없이 혈당수치가 올라갔다 내려갔다 많이 한다고 합니다 혈당 수치를 낮추는 방법이 아주 중요합니다 혈당수치는 당뇨와도 직접적인 관계가 있어서 관리를 소홀히 하면 안되겠습니다
혈당수치 낮추는 방법
1. 운동이 제일 중요합니다
운동을 하면 우리 몸에서 천연인슐린이 나오게 됩니다 이로 약보다 더 좋은 인슐린이 분비되어 혈당수치를 조절하고 낮추는데 아주 중요한 역할을 합니다 운동을 꾸준히 하게 되면 신진대사도 활발해지고 체중감량에도 도움이 되어 몸에 여러가지로 유익합니다 운동이 싫더라도 10분이라도 스트레칭하고 가볍게 몸을 움직이는 활동부터 시작해보시기 바랍니다
2. 건강한 식단이 중요합니다
당을 많이 가지고 있는 성분은 아무래도 설탕입니다 설탕이 많이 들어간 음식들 케익이나 과자 달콤한 음식들이 먹기에는 입에서는 좋지만 몸에는 좋지 않은 것들이 대부분입니다 먹더라도 조절해서 먹고, 특히나 특별관리에 들어가신 분들은 아예 먹지 않는 것을 권한다고 합니다 대신에 당을 올리지 않는 음식과 과일들이 있으니 그런것들로 대체 하셔서 섭취하시길 바랍니다 특히나 통곡물 같은 경우에는 GI가 높지 않아서 섭취하기에 아주 좋은 음식입니다 그리고 단백질 위주로 섭취하시길 바랍니다
3. 물을 마시 마시는 것도 중요합니다
물을 마시는 건 기본적으로 건강면에서 여러방면으로 좋습니다 수분조절이 원활하게 되면 몸에서 포도당이 빠져나갈 수 있기 때문에 혈당을 낮추는데 아주 큰 도움이 됩니다 대부분 당뇨 있으신 분들이 물을 제대로 안드시는 분들이 많으시더라구요 혈당 조절할 때 수분 섭취는 아주 기본중의 기본으로 삼으시길 바랍니다
4. 스트레스를 관리해주시길 바랍니다
스트레스는 사실 안 받을 수가 없습니다 그러나 적당한 스트레스는 몸에 활력을 주고 삶의 원동력이 되기도 합니다 그러나 과도하면 만병의 근원입니다 스트레스로 인해서 몸에 호르몬조절에 이상이 생기면 혈당이 올라가게 되고 당뇨 환자에게도 아주 안좋습니다 그리고 합병증 까지 일으킬 수 있으니 스트레스를 관리할 수 있는 해소할 수 있는 방법을 찾으시길 바랍니다
5. 수면시간을 관리합시다
제 주변에 당뇨환자가 있습니다 그런데 충분한 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다 이 수면시간이 제대로 원활하게 이루어지면 노폐물 배출도 원활하고 우리몸에서 혈당을 스스로 조절할 수 있는 능력도 상향이 됩니다 밤늦게 스마트폰을 보면서 수면을 방해한다거나 수면을 방해하는 활동은 최소로 줄이시고, 낮에 활동을 많이 하시고 그게 어려우신 분들은 운동을 통해서 밤에 푹 잘 수 있도록 규칙적인 패턴을 유지하도록 하는 것이 좋습니다
혈당수치를 낮춰 주는 음식
1. 여주
여주는 열대지방에서 생산되는 채소입니다 수세미와 비슷하게 생긴 박과 식물로서 국내에서는 흔히 식용되지는 않지만 일본의 오키나와 지방에서는 고야라고 불리며 전세계에서 섭취하는 채소입니다 실제로 시장이나 마트에서 가면 흔히 볼 수 있는 채소는 아니긴 합니다만 구할려면 얼마든지 구할 수 있습니다 요즘은 여주로 만든 영양제나 즙들이 많으니, 관심을 가지고 볼 필요가 있습니다 이 여주는 혈당 상승 억제에 도움을 많이 주는 식물입니다
2. 체리
체리는 다이어트 식품으로도 아주 유명한 과일입니다 빨간 체리는 맛이 실 수 있지만 블랙체리의 경우 머루처럼 살짝 달달하고 먹는 포만감도 좋아서 많이 섭취하는 과일입니다 그런데 이 체리가 혈당수치를 조절해주는 좋은 음식이기도 합니다 칼로리도 낮고 당수치도 낮아서 실제 당뇨환자나 혈당조절이 필요한 사람들이 즐겨먹는 과일입니다
3. 고구마
고구마 역시 다이어트 식품으로 유명합니다 포만감도 좋고 섬유질이 많습니다 섬유질이 많은 음식을 먹을 수록 혈당수치에 도움이 많이 됩니다 그리고 노폐물도 잘 걸러주고 변비에도 좋은 음식입니다 그리고 실제 느끼는 맛은 달지만, 고구마의 GI지수는 낮기 때문에 단 것이 먹고 싶을 때는 고구마로 대체 해서 먹으면 좋습니다
4. 비트
빨간 무라고 생각하시면 됩니다 마트나 시장에서 흔하게 볼수 있는 야채입니다 맛은 무맛이고 살짝 쓴맛도 나기도 합니다 이 비트는 당뇨환자들이 즐겨먹는 야채로 쟁여놓고 드시는 분들도 많습니다 그만큼 혈당조절에 뛰어난 음식입니다
마치며
혈당수치를 낮추는 방법을 여러가지가 있습니다 스트레스를 조절하면서 운동을 하고, 명상을 하기도 하고 몸에서 천연인슐린이 분비될 수 있게끔 해주는 것이 가장 중요합니다 그리고 해로운 음식은 먹지 않는 것이 가장 좋고, 혈당수치 조절에 도움이 되는 음식들 위주로 드신다면 처방약을 끊을 수 있는 날이 올수도 있습니다