- 목차
식욕억제 차 음식, 배는 더 고프고 입맛은 더 살아나는 거 같지 않으세요? 저도 요즘 하루종일 뭔가 자꾸 입에 넣고 싶고, 밥 먹은 지 1시간도 안 됐는데 간식 생각나고, 또 밤만 되면 뭐라도 찾게 되더라고요.
그래서 제가 요즘 정말 집중하고 있는 게 바로 식욕억제 차 음식이에요. 이게 그냥 배 안 고픈 척 참는 게 아니라, 먹는 걸로 식욕을 줄이는 거라서 훨씬 자연스럽고 덜 스트레스 받거든요.
식욕억제 차 음식
이게 무슨 별거냐 싶으시겠지만요, 사람 몸은 참 똑똑하면서도 단순하더라고요. 공복감을 느끼는 건 단순히 위가 비어서가 아니라, 뇌에서 배고프다고 신호를 보내는 거거든요.
이때 위를 어느 정도 채워주거나, 혈당을 안정적으로 유지해주면 식욕이 자연스럽게 줄어들어요. 그래서 식욕억제 차 음식은 위를 자극하지 않으면서 포만감을 주거나, 뇌를 속여주는 아주 똘똘한 음식들이에요. 몸에 무리도 없고, 장기적으로 봐도 건강하게 식사량을 줄일 수 있는 비결이죠.
공복에 마시면 좋은 식욕억제 차
아침에 눈 뜨자마자 배가 고파서 정신 못 차리겠다 싶을 땐, 따뜻한 차 한 잔이 최고예요. 특히 저는 루이보스차를 공복에 자주 마셔요.
이게 카페인이 없어서 위에 자극도 없고, 은근히 포만감이 오래가요. 단맛도 살짝 느껴져서 입이 심심할 때 딱이죠.
그리고 생강차도 좋아요. 따뜻하게 마시면 위장도 편안하고 몸도 덥혀주니까 아침 식욕이 확 줄어들어요. 이 두 가지는 정말 공복 식욕에 효과적인 대표적인 식욕억제 차 음식이에요.
식후 식욕억제 차
밥 먹고도 자꾸 뭐가 땡긴다 싶을 때 있잖아요. 그럴 땐 페퍼민트 티나 보이차 추천드려요.
페퍼민트 향이 뇌를 안정시켜줘서 감정적으로 폭식하는 걸 막아줘요.
보이차는 기름진 음식 먹은 날 마시면 소화도 도와주고 포만감도 유지돼서 야식 욕구를 줄여줘요. 식사 후 디저트 대신 이 차 한 잔으로 입을 달래주면 참 좋은 식욕억제 차 음식 조합이 된답니다.
식욕억제에 도움 되는 음식들
이제 본격적으로 식욕억제 차 음식 중 ‘음식’ 이야기도 해볼게요. 사실 차보다 더 효과가 오래 가는 건 음식이에요. 대신 양이나 조리법만 조금 신경 쓰시면 되는데요, 제가 효과 봤던 것들 위주로 알려드릴게요.
1. 먼저 삶은 달걀! 요거는 진짜 만능이에요. 단백질 덩어리라서 포만감도 오래가고, 입이 심심할 때 하나 까먹으면 과자 생각도 싹 사라져요. 아침에 하나, 점심에 하나, 간식으로도 하나씩 드셔도 부담 없어요.
2. 그리고 오트밀도 좋아요. 그냥 우유 타서 먹는 게 아니라 물이나 두유에 끓여서 부드럽게 만든 오트밀은 속이 든든하고 혈당도 천천히 올라서 폭식을 막아줘요.
3. 또 의외로 미역줄기볶음도 괜찮더라고요. 짭조름하게 해서 밥 반찬으로 먹으면 맛도 좋고, 식이섬유 덩어리라 포만감 짱이에요. 식욕 억제 뿐 아니라 변비에도 좋고, 다이어트에 진짜 최고예요.
4. 요즘 제가 푹 빠진 건 아보카도예요. 샐러드에 얹어도 맛있고, 그냥 간단히 간장 톡 떨어뜨려서 밥 위에 얹어 먹으면 진짜 고소하고 배도 부르고요. 불포화지방산이 풍부해서 식욕도 줄여주고, 뱃살 빼는 데도 도움된다고 하더라고요.
요즘은 마트에서도 작게 잘라진 냉동 아보카도도 팔아서 간편하게 활용할 수 있어요. 이것도 진짜 괜찮은 식욕억제 차 음식 조합이더라고요.
이렇게 조합하면 더 좋아요
저만의 팁을 살짝 알려드릴게요. 차만 마시면 금방 허기질 수 있으니까, 간단한 음식과 함께 먹으면 효과가 배가 돼요. 예를 들어, 루이보스티 + 삶은 달걀 조합이라든지, 페퍼민트티 + 오트밀 한 스푼 같은 식으로요.
이런 식으로 식욕억제 차 음식을 한 세트로 만들어 두면 하루 식사량도 줄고, 폭식 욕구도 확 줄어들어요.
그리고 중요한 거! 아무리 좋은 식욕억제 차 음식이라도 '양 조절'은 기본이에요. ‘이건 건강식이니까 많이 먹어도 되겠지~’ 하고 왕창 먹으면 오히려 배부르고 더 허기지는 기분 들 수 있어요. 차는 하루 3~4잔 정도, 음식은 간식처럼 소량으로 자주 나눠 먹는 게 훨씬 좋아요.
진짜 효과 있을까요?
제가 직접 먹어보고, 주변 친구들도 같이 해봤는데요. 확실히 일반 간식보다 식욕 억제 효과가 있었어요. 특히 저녁 시간대에 제일 효과를 많이 봤어요.
밤에 라면, 과자, 떡볶이 당길 때 이 차 한 잔이랑 고구마 반 개만 먹어도 금방 안정되더라고요. 그리고 다음날 아침 공복 혈당도 훨씬 덜 올라가고, 속도 편하고요. 물론 사람마다 체질은 다르겠지만, 대체로 식욕억제 차 음식은 누구에게나 기본적인 다이어트 루틴으로 참 괜찮은 방법이에요.
👉 저탄고지 다이어트 일주일 식단 초보도 쉽게 따라하는 방법
👉 단백질 쉐이크 식사대용 / 단백질 쉐이크 프로틴 차이
마무리하면서
다이어트라는 게 참 멀고도 험한 길이잖아요. 그렇다고 무작정 굶는 것도 오래 못 가고, 스트레스로 오히려 더 먹게 되더라고요. 그래서 저는 이제 ‘똑똑하게 조절하는 다이어트’를 하고 있어요. 오늘 알려드린 식욕억제 차 음식들은 그런 점에서 정말 도움이 되는 친구들이에요. 몸도 건강하고, 마음도 편안한 다이어트 하고 싶으시다면 꼭 한 번 활용해보셔요.