서브웨이 다이어트 식단 한달 먹으면 달라짐

서브웨이 다이어트 식단, 정말 현실적인 다이어트 이야기를 해볼게요. 바로바로 요즘 다들 한 번쯤은 들어봤을 서브웨이 다이어트 식단! 뭐 솔직히 말해서 다이어트 한다고 맨날 닭가슴살, 고구마만 먹다 보면 사람이 짜증도 나고 질려서 포기하게 되잖아요.

근데 서브웨이는요, 편의점보다 더 간편하게 내가 원하는 재료 골라서 내 입맛에 맞는 건강식을 만들 수 있으니까
한 번 빠지면 중독된다는 소리까지 있어요.

저희 조카도 서브웨이 덕에 한 달에 4kg 빠졌다고 저한테 자랑했거든요. 그래서 이 아줌마가 눈에 불 켜고 서브웨이 식단을 분석해봤지요.

서브웨이 다이어트 식단이 왜 괜찮냐면요

우선 서브웨이의 진짜 장점은, 재료를 내가 고를 수 있다는 거예요. 내가 직접 빵 종류부터 고기, 채소, 소스까지 골라서
하루 식단을 내 맘대로 맞출 수 있다니까요?

그리고 중요한 건, 딱 잘 고르면 칼로리도 낮고, 포만감도 좋고, 건강에도 좋아요.

흰빵 같은 거 말고 플랫브레드나 통밀빵으로 바꾸세요. 칼로리 낮고 식이섬유 많아서 포만감 오래가요.
그리고 저는 요즘엔 빵 아예 빼고 랩으로 먹는 것도 좋아해요. 그럼 칼로리 더 뚝 떨어지죠.

로티세리 치킨이나 터키 추천드려요. 닭가슴살 삶은 맛 비슷하면서도 촉촉하고요,
열량은 낮고 단백질은 많아서 진짜 든든해요. 베이컨이나 미트볼 같은 건 좀 맛있긴 해도
칼로리 폭탄이니까 눈 딱 감고 빼요~

야채는 무조건 다 넣으세요. 양상추, 오이, 토마토, 양파, 피망… 다 넣어도 칼로리 걱정 없고
속이 진짜 시원~해져요. 피클, 할라피뇨는 조금만 넣으시고요. 염분이 좀 있으니까 너무 많이 넣음 붓기 생겨요.

여기서 다이어트가 망하느냐 성공하느냐가 갈리거든요.
갈릭 마요, 스위트 어니언, 바비큐? 맛있지만 당분 많아요.

레드와인식초 + 후추 + 올리브오일 약간, 요 조합이면 맛도 괜찮고 칼로리는 거의 없어요.
진짜 상큼하고 깔끔해요.

이게 제일 궁금하시죠?
하루 두 끼 정도를 서브웨이로 대체하고 간식 안 먹고, 음료수 대신 물 마시면 한 달에 평균 3~5kg은 무난하게 빠지더라고요.

특히 평소에 외식 많고 탄수화물 많이 드시던 분들이 서브웨이로 바꾸면 체중 줄면서 붓기 빠짐, 피부 맑아짐, 속 편안함
이런 효과들이 따라오더라고요.

그리고 몸무게는 줄었는데 근육은 그대로 유지되는 경우가 많았어요. 단백질 섭취가 충분하니까요.

하지만 중요한 건 무조건 서브웨이만 먹는 게 아니에요 이웃님~ 아무리 좋아도 서브웨이만 한 달 내내 먹으면
질리기도 하고, 영양 불균형이 올 수 있어요. 그래서 짜드릴게요. 현실적인 한 달 식단 루틴!

월요일~금요일

주말

이런 식으로 유동적으로 먹으면 몸도 덜 지치고, 음식에 질리지 않으면서 체중도 잘 빠져요.
그리고 운동은 굳이 헬스장 안 가도 돼요. 하루에 30분~40분만 걷기나 스트레칭 해줘도
몸이 확 달라진다니까요?

이 아줌마가 실제로 실천한 꿀팁도 있어요

이웃님들~ 서브웨이 다이어트 식단, 그냥 유행 따라 하는 줄 알았는데
이렇게 하나하나 따지고 구성해보면
진짜 영양도 괜찮고, 실천도 어렵지 않고, 효과도 좋아요.

중요한 건 꾸준함!
하루하루 밥 대신 샌드위치 하나 바꿔 먹는 것만으로도
몸은 분명 달라져요.

스트레스 받지 말고,
맛있게 먹으면서 살도 뺄 수 있는
서브웨이 다이어트 식단 꼭 한번 해보세요~
아줌마가 또 꿀팁 생기면 바로 공유할게요.
우리 올여름엔 예쁘고 건강하게 가봅시다잉~ 😊🥗💪