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오렌지 다이어트, 제가 작년 여름에 제가 한 가지 해봤던 게 있어요. 바로 오렌지 다이어트! 이게 그냥 오렌지만 먹고 굶는 그런 유행성 다이어트인 줄 알았는데요, 생각보다 제대로 알고 하면 몸에도 좋고 효과도 짭짤하더라고요?
그래서 오늘은 제가 직접 해보고, 또 여기저기서 주워듣고, 전문가 말까지 싹~ 정리해서 진짜 제대로 된 오렌지 다이어트 정보를 풀어드릴게요.
오렌지 다이어트, 이게 뭔데?
우리가 흔히 아는 다이어트는 탄수화물 줄이고 단백질 먹고 뭐 그런 거잖아요. 근데 이 오렌지 다이어트는 이름처럼 오렌지를 활용한 식단이나 간식 패턴을 활용하는 거예요. 한마디로, 상큼한 오렌지를 중심으로 식욕 조절, 간식 대체, 디톡스 효과를 노리는 다이어트법이죠.
근데 여기서 중요한 포인트! 그냥 오렌지만 먹는 원푸드 다이어트는 절대 아닙니다. 그러면 살은 빠질지 몰라도 머리가 띵~ 하고, 배 속은 꾸르륵 난리 나고, 결국 요요와 친구 먹게 되거든요.
오렌지 다이어트는 오렌지를 중심으로 식단을 조정하되, 다른 영양소들도 꼭 같이 챙겨줘야 효과도 있고 건강도 지키는 거예요.
오렌지가 왜 다이어트에 좋냐고요?
이 오렌지라는 과일이요, 겉보기보다 속이 꽤 알찬 녀석이에요. 일단 비타민C 덩어리라는 건 다들 아시죠? 피로회복에도 좋고 피부도 좋아지고, 감기도 잘 안 걸려요. 그런데 그뿐만이 아니고요,
- 식이섬유 풍부: 배변 활동 도와주고, 포만감 오래가요.
- 당은 있지만 GI지수 낮음: 혈당 급등하지 않아서 당 흡수 천천히 되니까 군것질 억제에 도움 돼요.
- 수분 많음: 갈증 해소에도 좋고, 노폐물 배출에도 굿!
- 저칼로리: 1개에 60~70kcal밖에 안 돼요.
이런 이유로 오렌지 다이어트가 요즘 다시 주목받는 거예요. 옛날에 모로 오렌지니 뭐니 하면서 붐 일었던 거 기억나시죠? 그게 지금은 좀 더 일반 오렌지로도 실천 가능한 실속 다이어트로 바뀌고 있더라고요.
오렌지 다이어트, 이렇게 실천
제가 직접 해본 방법으로 알려드릴게요. 참고로 아줌마는 절대 굶는 거 싫어해서요, 무리 없는 선에서 진행했어요.
아침 – 오렌지 1개 + 삶은 달걀 1개 + 따뜻한 물 한 컵
점심 – 일반식 (밥 반 공기 + 단백질 + 채소 위주 반찬)
간식 – 오후 3시쯤 출출할 때 오렌지 반 개 또는 오렌지 슬라이스
저녁 – 오렌지 샐러드 (오렌지+닭가슴살+양상추+올리브유 한 방울)
요게 제가 한 오렌지 다이어트 식단 루틴이에요. 하루 2개 정도로 조절하면서요, 다른 과일이나 군것질을 아예 끊었어요. 콜라 대신 탄산수에 오렌지 슬라이스 넣어서 먹으면 기분도 나고 입도 상큼하더라고요.
그리고 오렌지는 껍질 벗긴 뒤 하얀 섬유질도 함께 먹는 게 핵심이에요. 그게 식이섬유 덩어리거든요. 까다롭다고 다 벗겨내면 효과 반감되니까 아까워요~ 껍질 말고 그 흰 실 같은 거 있잖아요, 그거 꼭 같이 드셔야 해요.
잘못 알려진 오렌지 다이어트 오해들
요즘 SNS 보면 오렌지 다이어트 한다고 오렌지만 하루에 5~6개씩 먹는 분들 있던데요, 그건 솔직히 말해서 건강 다 버리는 짓이에요. 과일도 과당이 있어서 너무 많이 먹으면 간에 무리, 혈당 스파이크, 복부팽만 다 옵니다.
그래서 아줌마는 하루 2개 넘기지 말라고 꼭 말씀드리고 싶어요. 오렌지 다이어트는 균형이 중요해요. 그냥 식사 대용으로 하나, 간식 대용으로 하나. 이 정도가 딱 좋아요.
또 어떤 분은 “오렌지 주스로 해도 되죠?” 하시는데,
아뇨~ 안 됩니다. 주스는요, 과일을 갈면서 식이섬유는 다 빠지고 당만 농축돼요. 그냥 콜라랑 별 차이 없어요. 절대 주스 아니고, 생과일 오렌지 그대로 드시는 게 핵심이에요.
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오렌지 다이어트 하면서 느낀 진짜 효과
제가 이걸로 한 달간 식단 조절하면서 약 3kg 정도 빠졌어요. 물론 운동도 병행했지만요. 그런데 몸무게보다 더 좋았던 게, 소화가 너무 잘 되는 거예요. 속이 더부룩한 날이 확 줄었고요, 피부도 살짝 맑아졌다는 소리 들었어요. 이건 아마 비타민C 영향 아닐까 싶어요.
그리고 입 심심할 때 오렌지 먹으면 확실히 군것질 욕구가 줄어요. 초콜릿이나 빵 생각이 안 나요. 상큼하니까 머리도 맑아지고, 기분도 좋아지더라고요. 이런 식으로 정신 건강에도 의외로 효과가 있어요.
오렌지 고르는 법도 꿀팁이에요
다이어트 하려고 오렌지 고를 땐 무조건 과즙 많고 단단한 것이 좋아요. 물컹하거나 너무 마른 건 피하고요.
요즘 마트에서 파는 ‘껍질 얇고 당도 표시된 오렌지’가 있거든요, 그런 거 사시면 실패 없어요. 비싸도 껍질 벗기기 쉽고 맛있어서 덜 질려요.
그리고 보관은 냉장보단 실온이 좋아요. 너무 차가우면 위에 부담돼요. 먹기 1~2시간 전에 상온에 꺼내놨다가 드시는 게 좋아요.
마무리하며
오렌지 다이어트 이야기, 어떠셨어요? 무조건 굶고, 유행하는 보조제에만 의지하는 그런 다이어트 말고, 우리 몸에 맞게, 일상에서 실천 가능한 방식으로 천천히 가는 게 오래 가고, 덜 스트레스 받아요. 오렌지 다이어트는 그런 면에서 진짜 괜찮은 선택이에요. 다만, 오렌지만 믿고 무작정 달리시면 안 되고요, 식단 구성 잘 조절해서 다른 영양소도 챙기면서 진행하셔야 해요. 하루 2개, 간식 대용, 디톡스 효과까지! 상큼하고 기분 좋은 다이어트 적극 추천드려요!
다음엔 오렌지 껍질 활용해서 디톡스티 만드는 법도 알려드릴게요~ 오늘도 예쁜 몸, 건강한 하루 되세요!