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상큼상큼 츄! 그 츄가 컴백 준비하면서 몸매 관리로 뭘 먹고, 어떻게 다이어트를 했는지 정말 디테일하게 알려졌더라고요.
근데 그 식단이 또 너무 막 극단적인 것도 아니고 우리 같은 일반인도 따라해볼 수 있을 만큼 괜찮아서 아줌마가 눈에 불 켜고 싹~ 정리해봤어요.
요즘 연예인들 컴백할 때마다 몸매 싹 정리하고 나타나는 거 보면 ‘아이고 저 사람들은 대체 뭘 먹고 저렇게 예뻐지나~’ 궁금하시죠?
아줌마도 그래요. 근데 요번에 우리 츄가 유튜브 ‘지켜츄’에서 컴백 앞두고 다이어트하는 브이로그를 아주 솔직하게 올렸더라구요.
어머나~ 이건 진짜 현실 다이어트다 싶었어요. 그래서 공유하려고요. 무리 없고, 우리도 실천 가능한 츄 컴백 다이어트 식단 지금부터 차근차근 말씀드릴게요.
닭가슴살은 역시 단백질 왕
츄가 택배 박스를 열자마자 "닭가슴살이랑 양배추를 가~득 시켰다"고 하더라고요.
역시 운동과 다이어트엔 단백질이 필수죠? 그 중에서도 닭가슴살은 단백질은 높고,
지방은 거의 없어서 다이어트 식단에선 단골이에요.
100g당 단백질이 23g쯤 들어있고요, 칼로리도 100kcal 살짝 넘는 수준이니
포만감도 있고 살도 안 찌는 착한 음식이에요.
게다가 운동하는 분들한테는 근육 유지나 증강에도 도움이 되죠.
츄도 닭가슴살을 챙겨 먹으면서 무리 없이 체중을 유지하더라고요.
특히 운동 후에 먹으면 근육에 단백질이 바로 흡수된다니까
운동 끝내고 나면 따끈하게 한 팩 먹어주면 좋겠죠?
양배추는 마이너스 칼로리 식품
이건 다이어트계에서 거의 레전드 식재료예요.
츄도 양배추를 함께 주문했다고 했는데요,
이유가 있어요. 양배추는요, 칼로리는 낮은데
소화하는 데 쓰이는 에너지가 더 많아요.
100g 먹으면 40kcal인데, 그걸 소화하느라 50kcal 써버리면
결국 마이너스잖아요? 그래서 ‘마이너스 칼로리 식품’이라 불려요.
그리고 양배추는 식이섬유도 아주 풍부해서
변비 있는 분들, 아침마다 속 더부룩한 분들한테
정말 도움이 많이 돼요. 아줌마는 양배추 찜해서 들기름 살짝 뿌려 먹는데,
정말 고소하고 맛도 좋아서 질리지 않아요. 츄는 닭가슴살이랑 같이 먹던데
그 조합이 진짜 다이어트 최강 듀오예요.
곤약밥, 포만감 왕 중에 왕
곤약 아시죠? 물 머금으면 부피가 팍팍 커지니까
적은 양으로도 배부른 그 식재료요.
츄도 이 곤약밥을 다이어트 식단에 넣었대요.
곤약밥은 일반 밥보다 칼로리는 훨씬 적으면서도
밥 비슷한 식감은 살려주니까 탄수화물 줄이기 부담스러운 사람한테 딱이에요.
곤약의 97% 이상이 물로 되어 있고, 나머지는 식이섬유.
열량은 고작 100g당 6kcal!
포만감은 왕창, 칼로리는 쪼끔! 이러니 안 빠질 수가 있나요?
다만 위장이 예민하신 분들은 갑자기 곤약 많이 드시면
속 더부룩할 수 있으니까 적응하면서 양 조절하셔야 해요.
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딸기 리코타 샐러드, 츄의 소확행 식단
츄가 영상에서 “이거 카페에서 먹어봤는데 너무 맛있어서 시켰다~”라고 한 그 샐러드 기억나세요? 바로 딸기 리코타 샐러드예요.
그냥 다이어트 음식이 아니라, 맛있는 다이어트 음식이라니까요! 딸기는 100g당 27kcal밖에 안 되는데요,
거기에 비타민C가 레몬보다 많고 사과보다 10배나 들어있대요.
피부에도 좋고, 신진대사도 활발하게 만들어주는 진짜 보석 같은 과일이에요.그리고 샐러드에 들어간 리코타 치즈는요,
우유에서 추출한 유청으로 만든 치즈인데 다른 치즈보다 지방이 낮고 단백질이 풍부해요.
운동하면서 다이어트할 때는 근육량 지켜야 하니까 이런 단백질 치즈가 참 도움이 돼요.특히 리코타에 들어 있는 루신이라는 성분은
운동 후 근육 합성에 효과적인 필수 아미노산이에요.
츄의 다이어트 원칙은 무리하지 않기
츄는 영상 내내 ‘입 터짐 방지용 간식’도 소개하고, “샐러드가 맛있어서” 먹는다고 하더라고요.
이게 핵심이에요. 무조건 굶고, 안 먹고, 참고 이런 다이어트는 오래 못 가요.
츄는 본인이 좋아하는 건강한 음식을 중심으로 식단을 짜고, 간식도 완전히 끊지 않고
‘관리 가능한 선에서 조절’하더라고요. 이 방식이 진짜 오래가는 다이어트 비법이에요.
츄가 밝힌 키와 몸무게는 161cm에 47kg 정도인데요,최고 몸무게는 51kg이었다고 해요.
그 4kg을 컴백 전 일정에 맞춰 관리하면서 정말 스트레스 없이 예쁘게 준비하는 모습이 인상 깊더라고요.
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츄 식단 현실 버전
우리도 츄처럼 컴백할 건 아니지만,여름맞이 몸매 관리나 건강을 위해 이 식단 응용해보면 좋겠더라고요.
그래서 간단하게 현실 버전으로 정리해봤어요.
1. 아침
곤약밥 반 공기 + 삶은 달걀 1개 + 김치 조금
또는
딸기 4~5알 + 리코타 한 숟가락 + 견과류 조금
2. 점심
닭가슴살 100g + 찐 양배추 + 현미밥 반 공기
올리브유 뿌린 샐러드 추가해도 좋아요
3. 간식
딸기 몇 개 + 삶은 계란 or 방울토마토
견과류 소량 or 무가당 요거트
4. 저녁
곤약밥 + 두부구이 + 나물 반찬
혹은
닭가슴살 샐러드 + 오일 드레싱 소량
이렇게 꾸리면 몸도 가볍고, 속도 편하고, 살도 서서히 빠져요. 중요한 건 꾸준함! 츄처럼 예쁘고 기분 좋게 관리하는 마인드가 핵심이에요.
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마무리하며
이웃님들~ 우리 츄 다이어트 식단 어땠어요?
보기엔 연예인 식단 같지만, 실제로는
우리도 일상에서 충분히 따라할 수 있는 방식이라서
아줌마는 정말 마음에 들었어요.
억지로 하지 않고, 몸에 좋은 재료로,
내 입맛에 맞게, 꾸준히~ 이게 다예요.
요요도 덜하고, 건강도 지키고, 기분도 좋아지는
이런 다이어트가 진짜 성공하는 거예요.
오늘 저녁은 츄 따라 곤약밥에 양배추 쪄서 드셔보세요~
식감도 좋고 포만감도 짱이에요.
다음엔 츄처럼 입 터짐 방지용 간식으로 뭐가 좋은지
아줌마가 또 소개해드릴게요. 오늘도 상큼하게 관리하는 하루 되세요~ 💪😊